ヘレンのブログ   ダンス・テクニック&トレーニング :



バレエ・クラスのためのウォーミングアップ。Warm-up for ballet class.

2011/01/07 at 13:19PM by Helen

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プリエやタンジュは、はじめのウォーミングアップとしては行わないで下さい。なぜならウォーミングアップと呼ぶにはあまりにも重要すぎるからです!
クラス前に準備をして、毎回、基本中の基本からしっかりやれば早く成長できるのが感じられるはずです。

下記がレッスン前に行うエクササイズの手順です。しっかり行えば20分ほどかかりますが、10分でも出来ます。エクササイズは三つのパートに分かれています。

1:血液の循環
血液の循環を良くして体温をあげます。それをするには1ー2分程スタジオ内をジョギングすると良いでしょう。
 
2:体幹
体を普段の生活モードからバレエモードに切り替えましょう。
・ 足を肩幅くらいに開き垂直に立ちます。
足の間の床から水が湧き上がってくるのをイメージしてその水が足、体、と体内を登っていくのを感じましょう。そしてその水を頭から噴射させ天井まで、あるいは天井より高くに届けましょう。そして落ちてくる水が体をつたっていくのを感じます。その間センターラインは常に伸ばし、筋肉は出来るだけリラックスさせて下さい。
・床屋の回る看板:足を付け根から外側に回し、ターンアウトを練習しましょう。自分の足が床屋で見る、くるくる回る看板になったように足全体を外側に回して下さい。
 ・プリエやタンドゥ、ライズ、ロン・ドゥ・ジャンブ、ポールドブラ等を丁寧に、考えながらやってみましょう。時間をかけて膝と足をストレッチして下さい。足が関節から抜け出るイメージをして下さい。
 
3:脳
クラスで練習中のステップやダンスを復習して下さい。先生に言われた事、注意された点をもう一度頭の中で復唱して、そのクラスで自分のその日の目標を立てましょう。
 
私は準備の中にストレッチは含めません。それは何故かというと、ストレッチをすると気持ちいいかもしれませんが、ストレッチ後の筋肉は脳からの情報伝達が遅くなるのです。なので上手に踊れなくなったりしてしまいます。

1回1回のレッスンを積み重ねることで上達はしますが、その1回1回のレッスンをさらに充実したレッスンにするためにも、ウォーミングアップを心掛けましょう!!


Don't use the plie and tendu exercises to warm-up. These first exercises of class are far too important for that!

If you prepare yourself before class, and really start learning from the very first exercise at the barre you'll find your technique improving at a faster pace.

Here is the warm-up and preparation students should be in the habit of doing before every class. It takes about 20 minutes to do properly but can be done fairly well in 10 minutes.

There are 3 parts:
1/ Blood
Raise your body temperature and get your circulation going. The easiest way to do this is to jog around the studio for a minute or two.

2/ Body
Help your body make the transition from regular life into the ballet world.
     - Water fountain: With feet parrallel and slightly apart feel as though a water fountain is coming out of the floor between your feet, passing up through your body, and out the top of your head and up to the ceiling (or higher). The water then pours down the outside of your body. Your center line is actively lifting up while your surface muscles are relaxed.
    - Barber Shop Poles: Rotate your legs outwards from the hip joint to achieve proper turnout. Imagine that each leg is a barber shop pole constantly rotating and spiraling outwards.
    - Perform some simple steps such as plies, tendus, rises, ronds de jambs, and ports de bras. Do them slowly and thoughtfully.

3/ Brain
Review exercises and choreography that you are currently working on and will be repeating in this class. Go over the corrections your teacher gave you in the last class. Decide what your personal goals for this class are.

Please note that I do not include stretching in the warm-up. Stretching may feel good but it does not prepare your body for class. In fact, after stretching, muscles do not respond as quickly to messages from the brain..so you won't dance as well if you stretch before class.




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